Cinc maneres de mantenir-se saludable i sentir-se genial en 5 minuts

Contràriament a la creença popular, no ha de trigar molt de temps a començar a sentir-se saludable i feliç. Consulteu aquests consells per donar-vos un impuls en només cinc minuts.

Creeu un hàbit de fitness

Les persones que salten de res a una gran rutina solen caure i cremar. El millor enfocament és començar petit, només un exercici o cinc minuts al dia. Simplement no es pot saltar un dia. El vostre enfocament el primer mes és construir un hàbit físic. Abans que ho sàpigues, han passat trenta dies i estàs en una rutina de condició física. Ajuda a fer una mica de planificació. Compreu un calendari i ompliu-lo amb l’exercici que feu cada dia: a la gatzoneta, caminar, peses lleugeres, ioga. Creeu una progressió en la rutina, augmentant gradualment el temps que feu, el pes que aixequeu o el nombre de representants.

Al final del mes, no sereu pobres i mitjanes, però hauràs desenvolupat coherència. És l’habitual de mantenir-se en forma.

Donar suport al sistema immunitari

Hi ha molta bona medicina a la terra i l'herborista Lauren Gambrione de Good Fight Herbs sap aprofitar-la. Per als refredats i la grip, recomana una tònica antiga: sidra de foc. Es tracta de qualitats immunològiques, antiinflamatòries, antibacterianes i antivirals, que ajuden a prevenir els refredats i la grip o escurçar la seva durada si es produeixen. Hi ha diverses maneres de fer-ho. Afegiu una cullerada a una tassa d’aigua calenta per assaborir un te o afegiu-hi begudes verdes, amanides, sopes i arrossos.

Per elaborar la seva pròpia sidra de foc, combineu parts iguals de rave picada, gingebre, cayena i alls a un pot de paleta de mida quart, omplint-lo a mig camí. Cobreixi amb vinagre de sidra crua i tapa. Agiteu una vegada al dia i tingueu tensió després de dues o quatre setmanes.

Augmenteu la vostra confiança

Mireu-vos al mirall i digueu "Crec en tu". Digues-ho sovint i digues-ho en veu alta. Escriviu-lo i poseu-lo on el vegeu: al vostre ordinador, al vostre llit, al vostre cotxe. Esteu reemplaçant la conversa negativa amb un missatge positiu que el vostre cervell creu, fins i tot si no sempre. "Com més ho sentiu, més ho creureu", diu Lauree Ostrofsky, un entrenador certificat per professionals (PCC). "Les persones segures de si mateixos veuen les seves vides d'una manera positiva i confien en la seva capacitat per afrontar situacions i obstacles difícils".

Utilitzeu olis essencials a vosaltres mateixos

Amy Galper dirigeix ​​l'Institut d'Aromateràpia de Nova York a la ciutat de Nova York, una escola que ofereix certificats d'aromateràpia. L’oli essencial d'Amy per motivar-se és el romaní. Simplement posa una gota al palmell de la mà, frega les mans i respira l'aroma. "És estimulant per la vostra ment i us dóna claredat per prendre decisions", diu Amy. El romaní és antibacterià i antiviral, de manera que us ajuda a mantenir-vos saludable. Quan està nerviosa i vol tornar a l'equilibri, Amy es converteix en oli d'aranja o mandarina vermella, que tenen qualitats antidepressives.

"Són olis feliços, i neguen la seva explosió".

Spritz Germs Away

Mai no se sap on es troben aquells bacteris i virus que causen la malaltia, però es poden esquitxar amb un aspersor casolà elaborat amb potents olis essencials antimicrobians. Per fer la vostra pròpia recepta personalitzada a casa, tingueu una peça neta de quatre oz. una ampolla de vidre amb un polvoritzador de boira, i després afegeix dues unes d'aigua destil·lada i un alcohol en una onça (alcohol o vodka, la vostra elecció). Afegiu els olis essencials, carregueu-los amb aigua destil·lada i torneu a tapar la part superior. Estàs a punt per lluitar contra els gèrmens! Per al dormitori, utilitzeu lavanda (25 gotes) per fer un aerosol per a la roba de llit i altres superfícies.

A la cuina, una barreja aromàtica de canyella (10 gotes) i olis de clau (2 gotes) O orenga (10 gotes) envolta un punch saborós. Al bany, la llimona és el camí a seguir (15 gotes).