Cinc maneres fàcils de combatre el jet lag

No importa on viatgin per tot el món, tots s'enfronten a un enemic comú. Aquest enemic no té un tipus específic i es dirigeix ​​a tots els viatgers, independentment de la seva nacionalitat. Quan els viatgers internacionals no planifiquen amb antelació per fer front a aquest enemic comú, les seves aventures poden descarrilar-se amb pressa.

Aquest enemic comú es coneix com "jet lag". Quan els viatgers no es preparen, els seus horaris interns es poden barrejar amb pressa, provocant una fatiga extrema durant els dies i l'insomni a la nit. Com poden els viatgers preparar-se correctament per al canvi de temps sobtat en el seu destí, per tal d'assegurar-se que estiguin despert i alerta?

Amb una mica de coneixement i l'ajuda d'algunes meravelles modernes, la lluita contra el jet lag pot ser un procés fàcil i sense dolor. Abans de viatjar al vostre proper destí, seguiu aquests consells per a una visita gratuïta!

Planifiqueu l’exposició de llum davant de la vostra destinació

Una de les majors indicacions que el cos utilitza per regular el son és la llum natural. Durant les hores de llum, el cos absorbeix més llum i vol que es mantingui despert. A la nit, perquè hi ha menys llum, el vostre cos s'apagarà de forma natural i voleu buscar més descans.

Planificant la vostra exposició a la llum el primer dia de les vostres vacances, podeu assegurar-vos que el vostre cos s'ajusti bé al vostre nou destí. Per als viatgers que es dirigeixen a l'est en vols nocturns, poden dormir tant com sigui possible durant el vol, i seguir evitant la llum intensa durant el primer dia. Per als viatgers que es dirigeixin cap a l’oest, limiteu la quantitat de somni que s’introdueixen al vol i exposeu-vos a més llum quan arribeu.

Descanseu-vos abans de l'hora i no utilitzeu la cafeïna

L’emoció dels viatges pot provocar que moltes aventurers s’asseguen inquietes abans de la seva aventura. No obstant això, no estar bé descansat abans d’un viatge pot resultar en grans problemes per als viatgers, sobretot si tracten de recuperar les fronteres i de diverses zones horàries.

Abans del vostre proper viatge internacional, assegureu-vos de tenir prou descans per funcionar. Molts metges recomanen que els adults dormin entre les sis i les vuit hores per nit, mentre que els nens i adolescents poden necessitar més somni. A més, l'ús de cafeïna per compensar la pèrdua de son pot causar problemes encara més a llarg termini, des de palpitacions fins a fatiga extrema. En poques paraules: no hi ha cap substitut de la bona nit de descans.

Coma un local (abans de la teva visita)

Depenent d’on vagi a l’hora de viatjar, ometent l’últim menjar important abans que el vostre vol pugui ajudar-vos a ajustar-vos més fàcilment. Una vegada més, es tracta de quina direcció es dirigeix ​​el vostre vol i de què esperar quan arribeu.

Alguns experts recomanen el dejuni durant fins a 16 hores abans d’arribar a la vostra destinació final, de manera que els viatgers estiguin a punt per menjar tan aviat com arribin. Altres recomanen menjar amb el mateix horari que els locals a la seva arribada, per mantenir bons hàbits alimentaris. Per maximitzar els efectes, assegureu-vos de fer el que s’aconsegueix, mantenint un calendari similar als locals. Assegureu-vos que el cambrer està sent honest amb la factura i que no intenta aprofitar un viatger amb un somni.

L'aigua pot ajudar

No beure aigua és un error que sovint fan els viatgers en un nou destí. Tot i que l’aigua de l'aixeta no filtrada pot causar malalties durant el viatge, encara és molt important mantenir una hidratació adequada mentre viatja amb aigua embotellada.

Mentre a bord del vol i en arribar, s’ha de mantenir hidratat amb molta aigua. Els experts recomanen ometre's la beguda addicional en classe empresarial i optar per l'aigua durant tot el vol. Com a resultat, els viatgers podran mantenir-se brillants i renovats de l’enlairament a l’aterratge.

Utilitzeu una aplicació per mantenir el rellotge en marxa

Finalment, la tecnologia moderna pot ser una clau per mantenir-se brillant mentre viatja per tot el món. Moltes aplicacions ajuden els viatgers a adaptar-se a la seva zona horària suggerint un règim abans dels seus viatges.

Una de les meves aplicacions favorites ve de la IATA. L'aplicació SkyZen permet als viatgers endollar els seus plans de viatge (fins a la classe de viatges en què es trobarà el volant), i recomanarà un horari de descans i refresc per a totes les fases del viatge. Si se segueixen, els programadors d’aplicacions diuen que el seu sistema pot ajudar els viatgers a reduir els seus problemes amb el jetlag.

De tots els problemes amb els quals es troben els viatgers, el jet lag és un dels més universals. Tanmateix, a través d’una planificació adequada i una mica de tecnologia, els viatgers poden assegurar-se que el jet-off és un problema que es pot preocupar menys quan veuen el món.