Menjar energia consisteix a triar els aliments adequats en el moment adequat. A continuació, s’expliquen alguns consells sobre com menjar per l’energia i augmenten els nivells d’energia de la nutricionista Linda Prout, M.S., que ofereix programes de nutrició personalitzats per correu electrònic i per telèfon o des de la seva oficina a Eugene, Oregon. És autora de "Live In the Balance" i escriu un excel·lent bloc sobre nutrició.
A continuació, s’indiquen els passos bàsics que heu de prendre per menjar per l’energia i reduir la fatiga.
1) Eliminar o reduir la sucre i la farina blanca. Potser penses que estàs menjant una dieta saludable, però les magdalenes, les galetes, els sucs de fruites, el pa blanc i les pastes blanques contenen sucres refinats i hidrats de carboni simples que causen estralls en el sucre de la sang. Això condueix a baixes energies. Substituïu-les per proteïnes i carbohidrats complexos com a verdures. Si necessiteu ajuda perquè la farina blanca, el sucre blanc i altres aliments processats surti de la vostra dieta, consulteu programes com The Conscious Cleanse o la dieta de desintoxicació del Dr. Mark Hyman.
Són bons i assequibles.
2) Menjar proteïnes per esmorzar i dinar. La carn, els ous, els peixos, les aus de corral, les nous i les llavors us ofereixen l'energia que necessiteu per fer les coses durant el dia. Poseu les nous i la mantega a la farina de civada, no al xarop d’arce i les panses. Per a l'energia de la tarda, mengeu un dinar baix en hidrats de carboni i altament proteics com el pollastre fregit amb bròquil o un pit de pollastre amb mongetes cuites. Eviteu els àpats només amb pasta.
3) Busqueu carn i bestiar alimentats amb herba i aus de corral i ous de gamma alta.Aquestes fonts de proteïnes són més riques en diverses vitamines i greixos omega-3, que són importants per a l'energia i la salut. Sovint, els animals fabricats a la fàbrica alberguen malalties derivades de condicions de vida superpoblades i insalubres, així com d'hormones i residus químics poc saludables.
4) Coma (o beu) els teus Verds. Els espinacs cuits, el bròquil, el kale, les verdures, les fulles de mostassa, les bledes, els brots de remolatxa, el bròquil xinès són tots els impulsors de l'energia, amb clorofil·la, magnesi i vitamines del grup B. Vary els! També podeu beure els seus verds en batuts. (El meu favorit personal és una combinació d'enciam romà, colinya, gingebre, alvocat, tofu, suc de llima i coriandre, si puc aconseguir-ho)
5) Begui prou aigua. La quantitat que necessiteu varia per persona. Una recomanació de mida per a tots els consums d’aigua no té sentit si teniu en compte que els adults varien molt segons el pes i els nivells d’activitat. Una dona de 5 '2 "que pesa 110 lliures necessita la mateixa quantitat d’aigua que un linebacker dels Denver Broncos? Fins i tot la quantitat d’aigua que necessita una persona pot canviar segons l’on viu, l’època de l’any i allò que sou fent. S
Els signes que necessiteu més per beure inclouen la set, l'orina fosca / groga intensa, la fatiga, la boira mental, la pell seca i el restrenyiment. Eviteu l'aigua freda, la qual cosa frena la digestió. Eviteu les begudes dolces i endolcides artificialment. Assegureu-vos que l’aigua està exempta de fluor afegit, que pot suprimir la tiroide (i per tant l’energia i el metabolisme) i lliure de contaminants.
6) Exercici i respiració. L’exercici aeròbic regular millora el benestar físic i mental i funciona millor que els fàrmacs per pal·liar la depressió. Un passeig diari, trotar, passejar amb bicicleta, nedar o ballar ens manté físicament energitzats i mentals.
7) Planifica alguna cosa emocionant.A l'espera d'una escapada, començar un nou projecte o aprendre alguna cosa nova, estimula la teva ment i dóna al teu cos una raó per donar-te energia. Descobriu les activitats, el treball i les persones que us ajuden a sentir-vos alegres.
