Consells per a la pràctica del senderisme de llarga distància

Les atraccions d’una caminada de llarga distància són nombroses, i la idea de passar diversos dies o setmanes en un camí lluny de les pressions de la vida quotidiana és, naturalment, molt atractiva. No obstant això, per a la majoria de la gent, requereix més preparació que simplement fixar la motxilla, portar les botes i sortir. És possible que el senderisme no sigui tan exigent físicament com pot ser que córrer o anar en bicicleta, però encara necessitarà una bona resistència per fer un recorregut de llarga distància i és important entrenar per assegurar-vos que podeu completar la caminada.

El millor entrenament per a una caminada és el senderisme

No hi ha dubte que el millor que pots fer durant els mesos anteriors a sortir a peu a fer una caminada de llarga distància és fer excursions de forma regular. L'important és anar regularment, ja sigui per caminar una mitja hora abans de treballar cada matí o fer una agradable passejada a la nit. Això realment no necessita ser una gran càrrega, però l’exercici regular és important per tal d’acumular la vostra resistència i fer que el cos s’acostuma a caminar diàriament. Això generalment no ha de ser tributari ni especialment extenuant, i fins i tot fer una bona caminada amb el gos o la família us ajudarà a construir la vostra capacitat per fer senderisme.

Exercici cardiovascular

Per a aquells que opten per fer la major part del seu entrenament al gimnàs, el focus de debat hauria de ser realitzat en exercicis cardiovasculars que ajudin a millorar el seu estat físic i la seva capacitat pulmonar. Tot i que és capaç de portar el paquet és una part important de la caminada, en general hi ha molt poca feina necessària a la part superior del cos, llevat que tingueu previst fer escalada de roca i fer senderisme. Córrer i anar en bicicleta són també activitats útils que poden ajudar-vos a fer una bona forma general, i tot això serà beneficiós una vegada que us preparem per començar el viatge.

Construir fins al viatge

A mesura que comenceu a apropar-vos al començament del vostre viatge, normalment és millor començar a augmentar la quantitat de formació que feu, i provar i incloure almenys uns dies complets de senderisme. Si treballeu la setmana estàndard de cinc dies, després de compondre dos dies de caminar de tornada enrere al cap de setmana pot ajudar el vostre cos a acostumar-se a la sensació d’una caminada de diversos dies i també us donarà confiança que tingueu la motivació per aixeca't i camina cada dia.

Simuleu el vostre viatge de senderisme

Quan planifiqueu la vostra formació durant una caminada de llarga distància, el millor és provar i imitar alguns dels terrenys i la topografia de la vostra ruta en el vostre horari de formació. Si aneu a fer excursions a les altes muntanyes, el millor és incloure rutes inclinades en la vostra formació, sempre que sigui possible. També és important acostumar-se a caminar amb un paquet complet i, si vas a portar tot el teu equipament a la ruta, assegureu-vos que heu caminat almenys uns dies amb el paquet. Això us pot ajudar a acostumar-vos a caminar amb el paquet i també ajudarà a enfortir els músculs durant el viatge.

Mireu els vostres peus

La part més important del cos per a qualsevol caminada de llarga distància són els peus, així que assegureu-vos de cuidar-los i portar-los el calçat adequat. Algunes persones prefereixen el suport addicional d’una botina alta, mentre que d’altres trobaran una bota de peu de tipus entrenador amb els costats inferiors per ser més còmodes. Sigui quina sigui l'opció que escolliu per al viatge, assegureu-vos que tingueu uns dies abans del viatge per portar les botes, i també val la pena fer uns quants parells de mitjons de recanvi per si necessiteu una mica de farcit addicional una vegada la pista.

Posar-se mitjons secs cada matí és també un començament molt millor que endinsant-vos els mitjons humits.