Taula de continguts:
Només perquè esteu de vacances, no vol dir que hàgiu de desviar-vos de la vostra rutina d'exercicis. El passeig per aigua és un exercici fàcil, eficaç i de baix impacte que es pot fer en una piscina, un llac o fins i tot en l'oceà. La caminada en aigua ràpida pot proporcionar un excel·lent entrenament aeròbic i l'aigua proporciona més resistència de l'aire, de manera que estareu reforçant i construint músculs mentre passeu a l'aigua.
Si sou nous al programa d’exercicis, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., autor de "Fantastic Water Workouts" us recomana començar gradualment amb cinc minuts de caminar lentament a les aigües profundes de la cintura. Al llarg de diverses setmanes, augmenteu la vostra velocitat i acumuleu com a mínim 20 minuts per sessió.
Mentre que no tenir per tenir equips especials per passejar a l'aigua, els següents elements són útils:
- Les sabates d’aigua protegeixen els peus i us ajuden més.
- Els guants de ratlles proporcionen més resistència als moviments dels braços.
- Els cinturons de flotació us estabilitzen i us mantenen a la superfície per caminar aigües profundes, on els peus no toquen el terra.
Com caminar amb aigua
- Poseu-vos en aigua profunda amb la cintura amb els vostres músculs abdominals ferms, el còrtex cap a terra, les natges encaixades alguna cosa per apuntalar la columna vertebral en la seva posició, les espatlles cap enrere i el pit elevat (posició neutra). Caminar en aigües profundes al pit ofereix més resistència i un entrenament més intens.
- Camineu com hagueu fet a la terra, deixeu el taló primer i seguiu amb la bola del peu. No camineu per les seves puntes de punt. Mantingueu-vos l'esquena recta i els músculs de l'estómac tensats.
- Camineu cap endavant vuit graons i després feu quatre passos per tonificar diferents grups musculars.
- Premeu els braços relativament rectes cap endavant i cap enrere als costats mentre camineu. Gireu les mans cada vegada perquè les palmes pressionin contra l'aigua.
- Utilitzeu els braços en oposició a les cames: quan avanceu amb la cama dreta, porteu el braç esquerre cap endavant i viceversa.
Variacions
- L’elevació dels genolls augmentarà la intensitat de l’exercici.
- Camineu cap endavant i cap enrere amb passos curts, passos llargs, passos mitjans o cops de pas.
- Mou-te en un patró d’un cercle o quadrat. Assegureu-vos d’anar en ambdues direccions per equilibrar les demandes del vostre cos.
- Quan estigueu preparats per augmentar la intensitat, passeu fent passos molt grans i controlats o lligats empenyent-vos amb el peu de darrere per pujar del pis de la piscina entre els passos.
Més consells
- Igual que amb qualsevol exercici aeròbic, comenceu amb un escalfament suau i acabeu amb un refredament. L’estirament després d’escalfar és fàcil a l’aigua.
- Beure molt de líquid: sense ell, és probable que es deshidratin tot i que estigueu envoltats d’aigua.
- Si sou fora, recordeu portar protecció solar!
