Vista general de Jet Lag i remeis naturals

Des que la aviació comercial va començar després de la Segona Guerra Mundial, els passatgers han estat intentant esbrinar com prevenir el jet lag i remeis naturals per superar-la.

La desincronosi, més coneguda per la majoria de persones com el jet lag, està gairebé garantida després de sortir del llarg vol cap a Àsia. El jet lag és una de les malalties més freqüents que afecten els viatgers internacionals.

Tot i que s'han fet molts avenços, no hi ha solucions de jet lag al mercat, una solució ràpida per a la malaltia cronobiològica. La ingestió d'una píndola no farà el truc. De fet, la sincronització incorrecta dels suplements de melatonina, que sovint es comercialitzen com a remei natural per la defnició de raigs, poden retardar la seva recuperació. Simplement, el teu cos només necessita temps per reajustar-lo. Però hi ha algunes maneres naturals d’accelerar les coses i disminuir l’impacte que el jet lag té en el vostre viatge.

Amb cossos dissenyats biològicament per caminar o anar a cavall, els éssers humans mai no van ser destinats a cobrir distàncies tan ràpidament com el vol modern. El rellotge circadià a base de substàncies químiques dels nostres cossos que ens indica quan menjar i dormir sovint s’ha trencat durant la primera setmana després d’un llarg viatge cap a l’est o l’oest. Desafortunadament, el jet lag pot fer que la seva adaptació a un lloc desconegut sigui molt més difícil després d’arribar a Àsia.

Què és Jet Lag?

Creuar tres o més zones horàries pot causar estralls en patrons biològics i ritmes circadians. La melatonina, una hormona secretada per la glàndula pineal durant la foscor, ens fa sentir somnolents quan hi ha una absència de llum. Fins que els nivells de melatonina estiguin regulats i s'ajusten a la vostra nova zona horària, el rellotge químic que suggereix el moment de dormir no estarà sincronitzat amb la vostra nova ubicació.

Viatjar cap a l'oest provoca algun jet lag, però, viatjar a l'est genera més trastorns als ritmes circadians. Això és així perquè viatjar a l'est exigeix ​​que el nostre rellotge intern estigui avançat, cosa que és més difícil d'aconseguir que retardar-lo.

Símptomes de Jet Lag

Els viatgers que pateixin un jet lag greu poden sentir-se letàrgics durant la tarda, ben desperts a la nit i famolencs durant els temps estranys. Els mals de cap, la irritabilitat i la manca d’enfocament durant el dia fan que l’orientació en un nou destí sigui encara més un repte.

El jet lag no només afecta el son; la fam gana en moments estranys, ja que el vostre sistema digestiu es dispara segons el calendari de la vostra zona horària. Els menjars menjats en èpoques regulars són menys agradables i fins i tot poden ser més difícils de digerir.

Com que els nostres cossos solen realitzar manteniment intern mentre dormem, el jet lag pot afeblir el sistema immunitari, cosa que fa que els gèrmens i els virus es trobin en el transport públic encara més un problema.

Els viatgers reconeixen aquests símptomes comuns del jet lag:

• Insomni
• Somnolència diürna
• Despertar massa aviat
• Manca de gana
• Falta de focus i depressió lleu
• Cefalees i irritabilitat

Remeis naturals de retenció de jet

Tot i que encara no existeix un remei de retenció de raigs màgic, podeu fer alguns passos abans, durant i després del vol per reduir el temps de recuperació necessari.

• Utilitzeu la disciplina: És hora de tirar endavant el consell saludable de "escoltar el vostre cos". El remei més efectiu del jet lag natural és forçar el cos a la seva nova rutina. La força bruta funciona millor. Eviteu la temptació de caure al mig de la tarda; al contrari, espereu fins el moment adequat per dormir a la nit. Tot i que es pot dir més fàcilment que fer-ho amb totes les temptacions de menjar del carrer a Àsia, no menjar en ocasions estranyes. Coma menjars en moments fixos, independentment de si tens gana o no.
• Obteniu un munt de llum del sol ben programada: Els cicles de melatonina, i, finalment, el rellotge circadià, són dictats per les quantitats de llum solar que arriben als vostres ulls. Tot i que segur que estareu cansats després del llarg vol, el vostre primer dia a terra no és un bon dia per passar-vos a descansar tot mirant la televisió. Sortiu a l’aire lliure, estigueu físicament actius durant el dia, absorbeixin la llum del sol i vegeu alguns llocs.

• Eviteu els productes químics: Amb el rellotge del cos ja agitat, afegir un estimulant com la cafeïna confondrà molt més les coses. Tot i que necessiteu un reforç per fer front a la primera tarda, eviteu beure cafeïna després del migdia fins que us torneu a ajustar. Els ajuts al son (Valium, Ambien, etc) es resten al vostre sistema i afectaran la recuperació del jet lag després del vol.
• Eviteu l'electrònica de nit: La llum blava de les pantalles pot alterar la producció de melatonina. Una millor opció per obligar al somni és llegir més que mirar la televisió o jugar amb el telèfon intel·ligent. Sortiu aquesta guia i comenceu a somiar amb el vostre dia!

• Comenceu amb l'avió: Podeu començar la vostra prevenció de jet lag abans de sortir de l’avió. Poseu-vos el rellotge a l'hora de la vostra destinació futura i, a continuació, feu tot el possible per dormir i menjar en funció de la nova zona horària i no de la vella. Tanqueu l'ombra de la finestra quan arribi el moment de simular la foscor. Aixequeu-vos, mireu-vos per l'avió per evitar la letargia i eviteu espetegar-vos a través del vol durant les hores del dia a la vostra destinació futura. Resisteix l’impuls de menjar per avorriment. Recordeu: la llum blava que prové de la pantalla LCD contrarestarà els vostres esforços per dormir;

Remeis extrems de jet lag

Un estudi realitzat per British Journal of Sports Medicine va demostrar que una dosi de 0,5 mg de melatonina, disponible per comprar com a suplement nutricional, que es va prendre el primer dia del viatge pot ajudar a alleujar el jet lag si s'absorbeixen quantitats adequades de llum solar. L’Administració de medicaments i aliments dels Estats Units encara no recomana la melatonina com a remei contra el jet lag.

Un estudi realitzat per Harvard Medical School va mostrar que el dejuni durant almenys 16 hores abans de la seva arribada pot ajudar a sobrepassar el rellotge natural del cos. El dejuni desencadena una resposta de supervivència innata que fa que trobar els aliments sigui més prioritari que els que segueixen els ritmes circadians. Fins i tot si no feu pas ràpid, menjar una mica menys pot alleujar alguns dels problemes de digestió / regularitat que sovint estan associats amb el jet lag.

Quant de temps es necessita per acabar amb Jet Lag?

Depenent de l’edat, l’aptitud física i la genètica, el jet lag afecta les persones de manera diferent. El que feu durant el vol (ajudes per a dormir, alcohol, observació de pel·lícules, etc.) s'escurçarà o allargarà el temps de recuperació. La regla més acceptada suggereix que haureu de permetre que un dia sencer es recuperi del jet lag per a cada zona horària (hora guanyada) que heu viatjat cap a l'est.

Un estudi dels centres nord-americans de prevenció i control de malalties (CDC) suggereix que la recuperació del jet lag natural després de viatjar a l'oest requereix un nombre de dies igual a la meitat de les zones horàries travessades. Això vol dir volar a l'oest des de JFK (Zona horària oriental) fins a Bangkok, que portarà el viatger mitjà al voltant de sis dies a Tailàndia per superar completament el jet lag.